炎症を防がないと肌は綺麗にならない
肌を綺麗にしたいと思うことは人生で1回は必ずあるでしょう。
今回はその肌を綺麗にするということをスキンケア以外で、今までにない方法で綺麗にする方法を紹介するよ。
炎症について
今回のメインである、炎症についてまず解説します。
炎症とは、体の中の悪いものを排除しようとして、起きる反応です。ただ、言葉だけを見ても、いまいち分からないので具体例を出すと、風邪を引いたときに喉が腫れたり、熱が出たりなどが炎症の例として分かりやすいと思います。
ただ、この他にも私たちの体の中で炎症が起きています。内臓脂肪を減らすために炎症が起きたり、怪我をしたところが赤くなり、熱を持つことも炎症の一つです。
このように、本来は炎症というものは体を守ってくれるものです。では、なぜ炎症を防ぐことが肌を綺麗にすることに繋がるのか解説します。
炎症を防ぐとどうなるか
Q.炎症を防ぐと肌はどうなるのか？
A.体の内側から肌が綺麗になります。
なんて言われてもそんなことは分かってる、もう少し詳しく教えてくれ！ってなりますね笑
では、詳しく解説します。
まずどう肌が綺麗になるのか、それは
- シワやシミの予防になる
- 弾力とハリを維持できる
- ニキビができにくくなる
- 肌の保湿が維持できる
これらの効果から肌が綺麗になるということです。逆に言うと、これらの原因は体の中の炎症から来ているということです。
このことから、いくらスキンケアをしても肌が綺麗にならない人は特に炎症について理解することが必須でしょう。
あくまで、スキンケアは問題(肌が荒れているなど)に対処しているだけで、原因の解決にはなっていません。なので、本当に大切なことは、原因を無くすこと。炎症を防ぐとことだと言うことが分かります。ですが、もちろんスキンケア、特に保湿は必須レベルで大切なことには変わりありませんよ。
炎症を防ぐ方法4選
それでは具体的な対策、炎症を防ぐ方法を紹介します。
- 保湿(スキンケア)
- 日焼け止めを塗る
- 十分な睡眠
- 適切な食事
それでは順番に詳しく解説します。
保湿(スキンケア)
これは詳しく解説する必要はないと思います。みなさんこそ、保湿の必要性は理解してますね。
肌にとって乾燥は敵です。乾燥すれば肌の調子が悪くなることは十分、体感し理解しているでしょう。
なので、炎症を防ぐという点で見ても保湿は必要です。
日焼け止めを塗る
肌の敵といえば乾燥以外にもありますよね。
紫外線ですね。
シミやシワの原因の一つ。紫外線は肌の細胞を傷つけるほどのエネルギーを持っています。そのため、しっかり日焼け止めを塗って肌を守り、炎症を防がなくてはいけません。
十分な睡眠
睡眠も大切だということは、みんな知っていますね。睡眠不足というのは、体にとてもストレスがかかります。ストレスがかかると体の様々なところで炎症が発生します。
そのため、肌にも影響します。
なので、十分な睡眠をとりましょう。
といえばそうですが、もう一つ睡眠のことで知って欲しいことがあります。それは睡眠負債です。
睡眠負債とは、睡眠が不足した分を負債として考える方法です。
例えば、７時間睡眠が十分な睡眠とした時、今日は６時間しか寝れなかったから、明日８時間寝ればいいやと思ってしまいがちですが、それでは睡眠不足は解消されません。むしろ寝過ぎてしまってさらに悪影響です。
睡眠不足を取り返すには、十分な睡眠を取り続けるしかありません。なので、明日多く寝ればいいやと思わずに、出来るだけ十分な睡眠を毎日続けましょう。
適切な食事
さて、炎症を防ぐのに適切な食事とは何でしょうか？
野菜をいっぱい摂る？油物を控える？間食を辞める？
この全ては大体当たりです。ですが、正確には抗酸化作用、抗炎症作用がある食材を摂ることです。
では、どんな食材が当てはまるのか紹介します。
- ブロッコリー
- キャベツ
- ほうれん草
- ベリー類
- ナッツ類
- サバやサーモン
- オリーブオイル
これらの他にもたくさんありますが、今回はこれらの食品を紹介します。これらの食品には抗酸化作用、抗炎症作用が多く含まれています。なので、今までの食事にこれらの食品を取り入れていきましょう。
食事を変えるとびっくりするほど効果がでると思います。
普段のお菓子をミックスナッツやミックスベリーに変える
普段の食事のサラダをキャベツの千切りやほうれん草に変える
サラダ油をオリーブオイルに変える
肉をサバやサーモンに変える
これらをしただけで目に見える変化が起きると思います。ぜひ、少しずつで変えていきましょう！
まとめ
今回は、スキンケア以外で肌を綺麗にする方法について解説しました。特にして欲しいことは、食事を変えることを1番してほしいです。それが1番効果があり、一度変えることができたら最強の肌が手に入り、健康にもなります。もし、食事を変えて、肌が良くなれば、スキンケアを減らすことが出来ますよ。
みんなで炎症を防いで、肌を綺麗にして若々しく生きていきましょう！
