集中力を高める5つの方法
現代では、どんどん集中力が低くなってしまっています。そのため、仕事の効率が落ちたり、集中ができないためになにもできなくなってしまいます。
なので今回は、そんな集中力を上げる5つの方法を紹介します！
集中力とは何か？
集中力とは何だと思いますか？
集中とはどんな状況でしょうか？
ゾーンに入るなど、様々な集中していることを表す言葉がありますが、実際にどんな状況なのか、どうなれば集中していると分かるのでしょうか？
まず、集中とは１つのことに没頭していることを指します。
例えば、勉強をしていて気づいたらこんなに時間が経っていた、ご飯を食べることすら忘れていたなど。
そういう体験をした時は、集中していた証拠です。ですが、集中にもレベルがあり、集中はしていても他の人と比べたら全く集中出来ていなかったり、逆に集中できている時があります。
そして、その集中の深さが深ければ深いほど、脳のスペックは極限状態に近づき、最高のスペックを出すことができます。
それでは最初の質問の答え、集中力とは集中できる力、何かひとつにどれくらい没頭することができるかを表した力になります。
集中力が低いとどうなるのか？
集中力が高いメリットは大体は分かったと思います。毎回、何か仕事でも何でもやるときに極限まで集中できれば、最高のできになりますよね。
なので、今回は集中力が低いとどうなるのかを教えてたいと思います。
まず、メリットの逆のことが起きます。それは何もしても、続けてその作業に取り掛かることができずに、何も達成することができずにいつまで経っても結果を出すことができません。
他には、人との会話ができなくなります。極端に言ってしまいましたが、集中することができなければ、人の話を少しだけしか聴くことができなくなります。
そんなことないわ！と思う人もいるかと思いますが、会話しているときに別なことに集中している状況でまともな会話ができますか？
できないですよね？つまり、ある程度の集中が会話には必要ということです。
ここまで、集中力が低くなることはあまりないと思いますが、集中力は上げていったほうが人生はより良くなることは確実です。
集中力を上げる5つの方法
それでは、集中力を上げる5つの方法を紹介します！
瞑想
1つ目は瞑想です。瞑想の効果などをあまり聞いたことがない人は、宗教ですか？と思ってしまうかもしれませんが、瞑想にはすごい効果があるんですよ。
具体的な効果は集中力の向上、メンタルの安定、睡眠の質向上などなど、どれもとても大切なことが良くなる効果ばっかりです。
瞑想には色々な方法がありますが、マインドフルネス瞑想といって、自分の内側にあることにひたすら集中する瞑想法を紹介します。
1.あぐらや椅子に座るなど、リラックス出来る姿勢をとります。
2.目を閉じて、体の何かに集中します。何かというのは、呼吸や肺の動き、心臓の鼓動や、額やへそなど何でも大丈夫です。おすすめは呼吸に集中することです。
3.それを10分続けます。途中、集中が途切れて、別なことを考えてしまいますが、そうなったらまた呼吸などに集中するようにしてください。この行いが集中力を高めます。
やり方はこれだけです。時間や姿勢などは何回かやって、自分にベストな方法を見つけましょう。
マルチタスクをやめる
二つ目はマルチタスクをやめるです。
マルチタスクとは何か二つ以上のことをすることです。
例えばご飯を食べながら動画を見る、友達と話しながら勉強するなど。
こういったマルチタスクをしてしまうと集中力が低下していきますが、マルチタスクをやめ、今やっていることに集中するだけで集中力が向上します。
最初はちょっとずつ、無理のない範囲内でマルチタスクを辞めていきましょう。
運動、睡眠不足を防ぐ
三つ目は運動、睡眠不足を防ぐです。
これは、当たり前なことですね。
運動不足、睡眠不足では体のコンディションが悪くなり、力を上手く発揮することができなくなってしまいます。
なので、しっかり運動をして、睡眠をとることで集中力を下げないように気をつけましょう。
運動を十分すれば集中力を上げることは可能ですので運動をしましょう！
おすすめの運動はHIITトレーニングですが、始めはウォーキングからでも効果はありますよ。
記憶力を高める
4つ目は記憶力を高めるです。
実は集中力と記憶力は関係がかなりあります。
記憶力が高まることで、長く集中することができますし、逆に集中力が高まれば、記憶力が高まります。
このように、集中力を上げれば記憶力が上がり、記憶力が上がれば集中力も上がります。
そこで記憶力を上げる方法をひとつ紹介します。
それは新しい言語や楽器を始めてみることです。なぜ言語と楽器なのかというと、使う脳の部分が多くなり、活性化されるからです。なので、英語やピアノなどを始めてみるのがいいでしょう。
アウェアネステクニック
最後はアウェアネステクニックです。
なんか訳わからんのが来たと思いますよね？
これは集中力を評価する方法です。
やり方は自由です。好きなようにして大丈夫です。
なんて言われてもどうすれば分からないですし、おすすめはなんぞや？となるので、私がやっているおすすめの方法を紹介します。
まず、評価は5段階です。
1が全く集中できていない、5がとても集中できた。のように数字が大きくなればなるほど、集中できたと評価します。
そして、評価するタイミングは2つあります。こちらは好きなように使い分けています。
- 寝る前、1日の終わり
- 何か集中した作業の後
この２つのタイミングでどのくらい集中できたかを5段階で評価します。
このように評価することで、集中できた、できなかった、原因を探ることができます。
まとめ
今回は集中力を上げる5つの方法を紹介しました。
集中力は人生でとても役に立つソフトスキルですので、ぜひ紹介した5つの方法を使って、人生をより良くしていきましょう！
