腸内環境は食事で決まる
こんにちは、やんです！
今回は腸内環境を良くすることで得られる最強のメリットと腸内環境を良くする最強の食べ物について解説します！
腸内環境を良くするメリット
みなさん、腸内環境を良くすると得られるメリットはどんなことがあると思いますか？
便秘が改善するとか、消化が良くなるとか大雑把にどんなメリットがあるかはわかると思います。
ですが、実はそれ以上に皆さんが知らないような最強なメリットがあります！
その最強なメリットは4つあります。
- 免疫力の向上
- 炎症の抑制
- ストレスに強くなる
- 肌が綺麗になる
もちろん、この他にも得られる効果はありますが、私自身が特に注目してほしいメリットです。
なぜ食事を変えるべきか？
腸内環境を良くするメリットを知れた上でなぜ、食事に注目しているか？
それは食事を変えることが1番効果があるからです。なんて言われても当たり前だと思うでしょう。
他にも睡眠、運動をすることでも腸内環境を良くすることはできます。それでも、なぜ食事を変えるべきか、その理由について解説します。
まず、最初の理由としては腸内環境が悪い1番の原因は食事にあります。
どんなに睡眠を改善しても、運動をしても、食事が悪ければ、腸内環境は悪くなる一方です。
逆にどんなに睡眠の質が悪くても、運動をしてなくても、食事が良ければ腸内環境は良くなります。
そして健康に良い食事を続ければ、腸内環境が良くなること以外にも、炎症の抑制、免疫力向上などなど、詳しいことは省きますが、腸内環境を良くすること以外にもメリットがたくさんあります。
なので、私は食事を変えることをオススメします。
腸内環境を良くする最強の食べ物
それでは、腸内環境を良くする食べ物を紹介します。その中でも、特にオススメの食べ物だけに絞って紹介します。
- キャベツ
- ブロッコリー
- 発酵食品
- ベリー類
この4つが腸内環境を良くするオススメの食べ物です。それぞれ詳しく解説します。
キャベツ
食物繊維が多く含まれていて、腸内環境を良くするのを助けます。食物繊維というのは唯一、摂取すれば痩せれる栄養とも言われています。
さらに、最初から千切りキャベツにされている商品があったり、量も摂取しやすいという理由からオススメします。
ブロッコリー
こちらも食物繊維が多く含まれているので、腸内環境を良くすることに役立ちます。
キャベツとの違いは、炎症を予防することにも役立つからです。抗酸化作用、抗炎症作用があるため、ブロッコリーも摂取することもオススメです。
発酵食品
こちらはみんな知ってると思います。
発酵食品には、乳酸菌など様々な、腸内環境を良くする菌が含まれているため、おすすめです。
具体的な食べ物は、
- ヨーグルト
- キムチ
- 納豆
- 味噌
これらの発酵食品がおすすめです。
ですが、注意点としてどれか１つだけ摂取すれば、良いわけではありません。そうすると偏ってしまうので、バランス良く摂取しましょう。
ベリー類
ベリー類はブロッコリーと似ていて、食物繊維が多く含まれていて、抗炎症作用が強いというメリットがあります。
ですが、ベリー類を選んだ理由は、間食の代わりになるからです。
おやつとして、お菓子などの代わりにベリー類を食べることをオススメします。
まとめ
今回は腸内環境について解説しました。
ぜひ、皆さんもキャベツや発酵食品、ベリー類などを食事に取り入れて、免疫力を上げて、ストレスに強くなり、肌を綺麗にしていきましょう！
